AllDaily Плохая память может негативно сказаться на многих аспектах нашей жизни: она влияет как на профессиональную деятельность, так и на повседневные дела. В этой статье мы взглянем на несколько научно обоснованных методов, которые помогут улучшить память, не прибегая к медикаментам.
Здоровый сон для улучшения памяти
Множество научных исследований доказали связь между сном и качеством памяти, ведь именно во время сна информация структурируется. Ученые рекомендуют практиковать так называемый стратегический сон или короткие дремоты. Всего лишь полчаса дневного сна способны заметно улучшить запоминание информации мозгом. В одном из исследований две группы участников показали набор карточек с изображениями, и те, кто вздремнул после, запомнили больше карточек, чем те, кто этого не делал.
Кофе и чай для улучшения памяти
Кофеин может расширить когнитивные способности мозга в плане запоминания. Однако не стоит получать кофеин из энергетиков, лучше использовать чай, который является замечательным антиоксидантом. Интересно, что чай стимулирует память независимо от содержания кофеина. Кофе в небольших дозах (одна чашка в день) может оказывать положительное влияние на здоровье, но большое количество этого напитка может быть вредным.
Продукты для улучшения памяти
Для долгосрочного улучшения памяти попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно темные ягоды и какао. Исследования показывают, что флавоноиды могут благоприятно воздействовать на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, учеными установлено, что употребление большего количества продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как черника, на протяжении нескольких недель может положительно сказаться на памяти.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, полученные из высококачественного рыбьего жира, показали отличные результаты в некоторых исследованиях. Это особенно актуально для людей старше 50 лет, у которых наблюдается ухудшение памяти. Результаты касательно молодого поколения остаются спорными, но некоторые исследования говорят о том, что жирные кислоты могут улучшить рабочую память. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в семенах льна, чиа, водорослях и шпинате.
Медитация для улучшения памяти
Медитация оказывает заметное влияние на улучшение «рабочей» памяти, что позволяет лучше запоминать информацию, необходимую в повседневной жизни. Она помогает сделать память более быстрой и структурированной. Однако это правило работает при условии регулярной практики медитации и не является разовой деятельностью. Техника медитации не имеет особого значения; главное — расслабить тело и очистить ум от лишних мыслей.
