AllDaily Фитнес-тренеры, предлагающие онлайн-тренировки для похудения, радуют нас простыми и доступными упражнениями для людей с любым уровнем физической подготовки. Для выполнения этих упражнений не нужно никакого специального оборудования.
Планка
Это отличный способ сбросить вес, который помогает поддерживать тонус мышц живота, ягодиц, спины и ног. Важно держаться в планке абсолютно неподвижно, опираясь на руки или локти и пальцы ног. Тело должно оставаться в прямой линии, не следует поднимать ягодицы или опускать таз. Ягодицы и живот надо втянуть, исключив любые колебания тела.
На начальных этапах мышцы могут сильно напрягаться, поэтому рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время стойки и уменьшая перерывы.
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке считаются одним из самых быстрых способов похудения. Но чтобы эффективно сжигать калории, нужно прыгать не менее 10 минут. На первых порах достаточно начинать с 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
Кроме потери веса, это упражнение также укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.
Приседания
Хотя приседания могут привести к травмам, если их выполнять неправильно, при соблюдении техники они эффективны для сжигания калорий и укрепления ягодиц и ног.
Во время выполнения необходимо сохранять прямую спину и немного наклонять корпус вперед. Также следует сгибать ноги так, чтобы колени не выходили за носки, а движение должно быть похоже на присаживание на стул.
Берпи
Это упражнение требует значительных усилий, но очень эффективно для похудения. Оно задействует все основные группы мышц, позволяя развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Порядок выполнения:
-
Сядьте на корточки и коснитесь пола руками;
-
Затем прыжком переместите ноги назад и встаньте в планку;
-
Вернитесь в исходное положение, подтянув ноги к рукам;
-
Выпрыгните вверх, хлопнув руками над головой.
Берпи помогает сжигать 8-14 калорий в минуту, поэтому это упражнение является незаменимым в домашних тренировках для похудения.
Отжимания
При отжиманиях руки получают хорошую нагрузку. Для уменьшения нагрузки можно опираться на колени вместо пальцев ног. Постепенно можно переходить к более сложной форме, чтобы повысить эффективность.
Важно выполнять отжимания так, чтобы грудь приближалась к полу, не ложась при этом. Это упражнение способствует снижению веса и укреплению мышц рук и пресса.
Позитивный настрой и мотивация значительно увеличивают эффективность домашних тренировок. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения какого-либо упражнения, попробуйте подобрать более простое.
Для достижения результатов по снижению веса важно комбинировать упражнения, чтобы охватить все группы мышц, а также заботиться о правильном питании и избегать обезвоживания.
