Кризис среднего возраста: симптомы у мужчин и женщин. 10 советов, как его пережить

Земную жизнь пройдя до половины,
Я очутился в сумрачном лесу…
Данте Алигьери. «Божественная комедия»

Кризис среднего возраста — это психологическое состояние, возникающее у людей в возрасте от 30 до 50 лет, когда они пересматривают свои жизненные цели и достижения. В этот период люди часто осознают несбывшиеся мечты и приближающуюся старость.

С возрастом возникают изменения в теле и здоровье. В это время человек осознает свою смертность. Зигмунд Фрейд отмечал, что в среднем возрасте страх смерти начинает доминировать в сознании человека.

Кризис среднего возраста часто связан с чувством горечи, тревогой и депрессией. Он побуждает человека изменить образ жизни и окружение, стремиться к личным достижениям.

Бэби-бумеры описывают «кризис среднего возраста» как ответ на различного рода жизненные неудачи, как в карьере, так и в личной жизни.

Кэролайн Элдвин, Майкл Левенсон. Stress, coping, and health at midlife: A developmental perspective

Содержание

• Кризис среднего возраста — это диагноз? Существует ли он?
• В каком возрасте и почему наступает «кризис середины жизни»?
• Кризис среднего возраста: симптомы и проявления
• Что делать с кризисом среднего возраста? План из 4 шагов
• Как пережить кризис среднего возраста: 10 советов

Кризис среднего возраста — это диагноз? Существует ли он?

Термин «кризис среднего возраста» был введен в 1965 году канадским психоаналитиком Эллиотом Джексом. Однако данный кризис не является медицинским диагнозом, и многие психологи ставят под сомнение его существование. Чаще всего этот термин используется в популярной культуре, чем в научных кругах.

Не все люди проходят через этот кризис, о чем свидетельствуют исследования. А тот, кто переживает жизненные трудности, может столкнуться с этими ощущениями в любом возрасте: будь то 20, 30 или даже 60 лет. В научных кругах кризис обсуждается в контексте депрессий — наиболее распространенного психического расстройства.

Согласно последним исследованиям, лишь 26% людей старше 40 лет сообщают о кризисе. На самом деле, исследования показывают, что люди среднего возраста чаще бывают счастливыми и удовлетворенными своей жизнью, чем молодежь.

Дэвид Альмейда, профессор Университета штата Пенсильвания в журнале Scientific American

Некоторые вместо термина «кризис среднего возраста» используют выражение «синдром существования», отмечая, что это более сложное состояние с периодическими экзистенциальными кризисами.

Подробнее об этом читайте: Экзистенциальный кризис — что это такое и как с ним справиться?

Майкл Дуглас в фильме «С меня хватит» (1993)

В каком возрасте и почему наступает «кризис середины жизни»?

Точный возраст, когда может наступить кризис среднего возраста, определить сложно. Некоторые полагают, что он начинается после 30 или 35 лет, другие — после 40 или ближе к 50. Этот временной диапазон обусловлен различиями в продолжительности жизни и индивидуальных особенностях психики.

Чаще всего кризис связывают с мужчинами, но и женщины также не избегают этого состояния. Для них сложно совмещать карьеру с ожиданиями общества о роли жены и матери. Менопауза и «синдром пустого гнезда» часто становятся катализаторами кризиса.

Кризис может быть спровоцирован серьезными событиями в жизни, например, смертью близких, разводом или потерей работы.

Некоторые исследователи утверждают, что кризис среднего возраста — это продукт западной культуры, тесно связанный с «культом молодости» и эйджизмом.

Кризис среднего возраста: симптомы и проявления

Основными проявлениями кризиса являются:

• Недовольство работой или карьерой
• Неудовлетворенность жизненными достижениями
• Недовольство отношениями в семье
• Беспокойство по поводу старения
• Страх перед заболеваниями

Эти ощущения могут приводить к снижению самооценки, зависти и сожалению. Человек может испытывать депрессию, чувство опустошенности и внезапные перемены настроения.

Зачастую кризис проявляется во внезапных изменениях поведения: смена ценностей, желание кардинальных перемен в жизни, расставание с друзьями и т.д.

Стереотипный образ мужчины среднего возраста часто ассоциируется с попытками «вернуться в молодость» с помощью дорогих покупок или смены партнеров.

Опрос среди мужчин старше 50 лет выявил главные проблемы, которые их волнуют:

1. Телесное здоровье, болезни
2. Психическое здоровье: депрессия, тревожность
3. Старение, изменения внешности
4. Проблемы в сексуальной жизни
5. Старение родителей
6. Отношения с детьми
7. Работа и карьера
8. Финансовые трудности
9. Достижения в жизни
10. Безопасность

Наиболее значимые проблемы связаны со здоровьем и семейными отношениями, а не с работой.

Что делать с кризисом среднего возраста? План из 4 шагов

Поскольку кризис зависит как от психологических, так и от физических факторов, специалисты рекомендуют применять комплексный подход. Важно следить за своим здоровьем, принимать сбалансированную пищу и заниматься спортом.

Если у вас возникли трудности в различных сферах жизни, важно проанализировать каждую из них и обратиться за помощью к профессионалам.

Вот четыре совета по преодолению кризиса среднего возраста от Mind tools:

1. Общение
Не стоит закрываться в себе. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому вы доверяете. Многие симптомы могут указывать на клиническую депрессию. Ведение дневника поможет разобраться в своих эмоциях.

2. Переосмысление
Ностальгия по молодости может затмевать реалии настоящего. Оцените преимущества зрелого возраста, такие как опыт и мудрость.

3. Оцените свою жизнь
Составьте список плюсов и минусов. Это поможет понять, что для вас действительно важно и что можно изменить.

4. Ставьте цели
Определите новые цели и стремитесь к их достижению, соотнося их с вашими жизненными ценностями.

Как пережить кризис среднего возраста: 10 советов

По мнению колумниста из The Guardian Джона Крейса, к 40 годам наш опыт может склонять к тому, чтобы думать, что все уже сделано или сбывшееся лучшее позади. Вот десять советов, которые помогут справиться с кризисом:

1. Помните об альтернативах
Вы живы, и это уже большой успех.

2. Не паникуйте из-за своего здоровья
Следите за состоянием, но не забывайте о рациональности и берегите свои нервы.

3. Не ищите измен
Обратите внимание на свое отражение: вы сами тоже изменились. Не позволяйте себе обманываться.

4. Не зацикливайтесь на работе
Работа не должна определять вашу жизнь.

5. Обратите внимание на выбор специалиста
Выбирайте психолога с практическим опытом, а не с теоретическими подходами.

6. Не передавайте стресс детям
Убедитесь, что ваши переживания не влияют на них.

7. Не тратьте деньги на дорогие игрушки
Это может выглядеть смешно и неуместно.

8. Выключайте смартфон
Регулярные паузы от технологий могут быть полезны.

9. Уделите время себе и своим близким
Проводите время с друзьями и родными, чтобы вернуть связь.

10. Помните, что дальше будет лучше
Несмотря на трудные времена, у вас есть возможность изменить свою жизнь к лучшему.