Невролог объяснила, почему вредно ложиться спать после полуночи

Нарушение режима сна, особенно поздний отход ко сну после полуночи, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека. Врач-невролог Мария Баскакова объясняет, почему.

Freepik

Значение полноценного сна

Полноценный и качественный сон необходим для восстановления организма и мозга. Во время сна происходят важнейшие физиологические процессы, включая синтез гормонов, таких как гормон роста, укрепление костей и мышц, регулировка жирового обмена, переработка информации и укрепление иммунной системы. Недостаток сна ухудшает эти процессы и снижает качество жизни.

Как работают внутренние часы человека

Циркадные ритмы, регулирующие множество функций организма, зависят от светового дня и гормона мелатонина — вещества, вырабатываемого в темное время суток, способствующего подготовке ко сну. В современном мире искусственный свет нарушает эти ритмы, снижая уровень мелатонина и вызывая проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, включая повышение уровня кортизола, что ухудшает здоровье.

Почему ложиться спать после полуночи опасно

Главная причина вреда — не время отхода ко сну, а хроническое недосыпание. Исследования подтверждают, что поздний сон увеличивает риск психических расстройств на 20–40%, вызывает импульсивное поведение, тревожность, ухудшает когнитивные функции и способствует развитию психологических проблем.

Влияние позднего сна на кожу и метаболизм

Поздний и недостаточный сон отрицательно влияет на кожу: снижается синтез гиалуроновой кислоты и коллагена, что ускоряет признаки старения. Особенно подвержены этим изменениям женщины, для которых клеточная регенерация происходит ночью.

Риск развития диабета

Исследования показывают, что женщины, предпочитающие поздний сон, имеют на 19% больший риск развития диабета, связанный с образом жизни — недостаточной физической активностью и злоупотреблением алкоголем. Эти выводы подтверждены анализами данных более 64 тысяч медсестер.

Кому особенно опасен поздний отход ко сну

Пожилым людям и тем, у кого есть гипертония или сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется соблюдать режим сна. Нарушение суточных ритмов в этом случае может привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.

Рекомендации по соблюдению режима

Эксперты советуют ложиться спать до полуночи для сохранения здоровья, улучшения психического состояния, состояния кожи и снижения риска метаболических расстройств, таких как диабет. Соблюдение режима сна — важная часть заботы о себе и залог активной долгой жизни.