AllDaily Если вы столкнулись с проблемами со сном, не отчаивайтесь! Сомнолог София Черкасова уверена, что восстановить режим могут помочь простые рекомендации, о которых она рассказала в интервью «Вечерней Москве». Прежде всего, рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, а в выходные — отклоняться от этого расписания не более чем на один-два часа.
Антон Вергун / РИА Новости
Врач также подчеркнула, что если вы не можете уснуть, не стоит заставлять себя это делать — такое поведение может привести к ухудшению ситуации. Если после 15 минут неудачных попыток заснуть вам лучше встать с постели, перейти в другую комнату и заняться чем-то успокаивающим, например, почитать книгу или подготовить одежду на следующий день. Ложиться спать нужно тогда, когда ваш организм сам почувствует необходимость во сне.
София Черкасова также советует ограничить потребление кофеина после обеда, регулярно заниматься физической активностью, но не позднее чем за два часа до сна, а также соблюдать режим труда и отдыха. Ужинать стоит за три-четыре часа до отхода ко сну и избегать переедания. Кроме того, важно минимизировать стресс и использование электронных гаджетов перед сном.
Если вам не удается справиться с бессонницей самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к сомнологу, который поможет выяснить причины ваших трудностей. Также визит к специалисту может помочь исключить серьезные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, дефицит железа или депрессивные расстройства.
